適応障害は、不調と軽快を繰り返す
私は、10年以上”適応障害”と戦っています
新しい環境で「頑張ろう！」と意気込んでも、数か月経つとどうしても抑うつ状態に陥ってしまいます。
「環境が変わるたびに気分が落ち込む」ことを繰り返して生きてきました。
そんな抑うつ状態のとき、薬での対処をされている方も多いと思います。
しかし、私は薬だけに頼らず、少しでも楽になるために”その場でできる対処法”を行っています。
この記事では、ブログ管理人が実際に行っている「適応障害で抑うつ状態になったときの過ごし方」を5つ紹介します。
適応障害で抑うつ状態になったときの過ごし方「5つ」
抑うつ状態になると、動くことも、何かを考えることも辛いですよね。
私は、その抑うつ状態の中でも「できること」を探して、回復へ向かうよう頑張っています。
ご紹介する5つの過ごし方で、できそうなことがあれば、ぜひ行ってみてください。
とにかく寝る
私の場合、抑うつ状態で落ち込んでいるときは、心身がすごく疲労しています。
普段は睡眠薬を飲まないと眠れないのですが、抑うつ状態のときは1日のほとんどを寝て過ごしています。
抑うつ状態になるとたくさん寝てしまう理由や、ブログ管理人の「抑うつ状態のときの1日の過ごし方」を、
「抑うつ状態に入ると過眠になる理由4つ【体験談も】という記事で紹介しています。
私は、時間の許す限りたくさん寝ると、憂うつな気分もだんだんと回復していきます。
食べたいものを食べる
私は普段食欲旺盛で、美味しいものには目がありません。
そんな私でも、抑うつ状態になると多少は食欲がなくなります。
それでも、少食の方くらいは食べますが…
私の場合は、お腹が空いたり栄養が足りなかったりすると、頭が働かず体もだるくなります。
なので、そのとき食べたいもの（食べれるもの）を、食べたいだけ食べます。
美味しいものを食べると、一瞬だけでも元気になれるのです。
短時間、趣味のことをする
私はゲームが趣味なので、ベッド上でできるスマホゲームをしていました。
ボーっと過ごしているより、憂うつな気分を紛らわせることができました。
しかし、ゲームもやりすぎると疲れてしまうため、短時間で終えていました。
泣きたいだけ泣く
私の場合、抑うつ状態のときは、涙が止まらなくなります。
涙を抑えずに、泣きたいだけ泣きます。
「涙を流す」＝「ストレス解消」だと思って、泣けるだけ泣いています。
YouTubeで笑える動画を見る
動画を見て、元気なときは笑えても、
抑うつ状態のときって、普段の10分の1くらいしか笑えないんですよね。
その10分の1の笑いを、大事にしています
笑う練習をするというか…無理やり楽しい気持ちに持っていく感じです。
しかし、動画を見る行動自体がつらくなったらやめます。
適応障害の抑うつ状態を、少しでも楽に
たくさん寝たり、美味しいものを食べたりするのは、その場しのぎの行動に過ぎないかもしれません。
しかし、一瞬でも楽になる方法を見つければ、抑うつ状態の軽快につながるかもしれません。
気持ちが落ち込んだら、これらの方法を思い出して実行します！
